我们总说，自己做饭是对减肥最起码的尊重，但是的确有很多人，没有条件自己做饭！
想减肥，却只能吃外卖，可是外卖的食物，食材不易把握，烹饪方式高油、高盐，主食的比例也偏高，这些因素都不利于减肥，这时候就真的不能减肥了吗？
所有的问题，都有对应的解决方法，你只是没有找到适合自己的方法而已。
如果，你只能每天吃外卖，今天就教你13个妙招，轻松把外卖变成“减脂餐”！
点外卖的小技巧
1.筛选身边的餐馆
抽出一段时间，把身边能够减肥中吃的外卖餐馆，全部整理出来，以后的饮食就以这几家餐馆为主。
推荐几种饭馆：炒菜类、麻辣烫、海鲜餐厅、凉菜类。
一般这些餐馆，都有一定选择的空间，只要合理的搭配，就能作为减肥饮食的基础，在这个基础上再做一些调整，就能把外卖变成“减脂餐”。
2.把主食分给同事吃
外卖主食的量大多数都超出了健康减肥该吃的量，吃之前你就先给自己调整好量，多余的分给同事，以免忍不住全吃光。
3.和同事搭伙点炒菜
外卖的炒菜一般量很足，但是点一个菜吃得又太单一，最好和同事们一起点，这样就能轻松吃够自己的菜量，还保证食材的多样化。
4.少点或不点过油、加糖的菜
煎炸的菜有煎带鱼、炸丸子、锅包肉等，
先过油再炒或炖的菜有狮子头、干煸豆角、地三鲜等，
加糖的菜有鱼香肉丝、西红柿炒蛋、糖醋排骨等。
点菜的时候记得注意点哦~
5.吃外卖的时候涮水或者醋
吃外卖前，准备一小碗白水，用来涮去食材表面依附的油脂、调料，就能避免摄入多余的油盐。
除了用清水涮菜，也推荐大家尝试用醋蘸菜，不仅同样能涮去食材表面依附的油脂、调料等，食醋本身也能抑制食欲，帮助稳定血糖，更有利减肥，一举多得！
6.试试做焖饭
其实，即使没有充分的条件，也能自己做饭的！
准备一个焖烧杯，多去学习一些做焖饭的技巧，用粗粮+肉蛋豆制品+蔬菜，同样能够做出一份减脂的饮食。
只不过，对于很多人来说，经常吃焖饭可能会比较乏味，仅仅作为补充即可。
外食进餐的4个技巧
1.沥沥或涮涮油再吃
再怎么交代少油，估计离减肥餐对油的要求还多不少，所以沥一沥油或涮一涮再吃。
沥油是指在夹起菜放到嘴里之前在盘子里沥一下，最好是要一碗白开水涮一下再吃，不过涮两边水表面就飘满了油，得不断换水才行。
2.多交流感情少吃饭
大家聚餐其实主要目的并非吃喝，而是交流感情。
所以聚餐时别把吃喝放首位，照顾好亲朋吃喝，多聊天沟通最重要。
这样吃东西的时间少了，就不容易吃多。
3.吃饱了，就把筷子放在桌上
吃饱了赶紧把筷子放到桌子上，外面餐厅的桌子可不干净，实在没法再拿起来夹菜，这样也能避免你继续吃吃吃。
聚餐点菜的4个技巧
1.点菜时控制总量
在餐厅点餐的原则是：宁可稍微吃不饱再补点，也不一下子点太多。
如果你负责点餐，就按这个原则做；如果别人点餐，你提醒一下别点多了。
2.点菜时注意荤素比例
如果大家让你全权负责点餐，那你要拿捏好荤素比例。
素占2/3，荤占1/3，荤泛指肉蛋豆。
肉多选低脂鱼虾，少选高脂畜肉尤其是五花肉；
肉多选切成片、丝的，少选大块大块的；
多选菜肉混搭的比如芹菜炒肉丝、莴笋炒肉片，少选大块纯肉菜比如红烧排骨、红烧肉。
如果大家都有点菜的机会，肉菜大家肯定点很多，你就点1～2个素菜，保证你的这顿饭有足够的菜吃。
3.先来碗汤
都说饭前先喝汤，清淡的汤先喝两碗，后面的饭菜就吃不了太多了。
所以点个紫菜鸡蛋汤、西红柿鸡蛋汤等淡汤，不过要提醒服务员，先上汤后上菜。
4.交代厨师炒菜少油
厨师炒菜基本都重油，所以一定要交代少油，不仅炒时少放油，起锅后也别淋明油，细节交代清楚。
并告知即使做的难吃也不会投诉，让厨房没负担的控油，你也真不用担心做的太清汤寡水，厨师手里的少放油，其实也还蛮多。
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