作者
朗读君
来源
朗读君（ID：langdu）
期末考将近，你的孩子会因为紧张而容易疲劳、睡眠质量下降、食欲不振吗？如果有这类情况的出现，家长们一定要注意了，千万别让这些“考前综合症”影响了孩子考试的发挥！除了告诉孩子要保持平常心外，注重孩子的考前饮食，也能帮助孩子缓解疲劳、失眠等症状哦！不过考前还有一些食物“禁忌”，你知道是哪些吗？期末考前这五种食物是大“禁忌”有些食物平常看起来对孩子非常有益，可到了考前，就成了孩子们的禁忌！尤其是这几类有可能影响孩子睡眠的食物，妈妈们千万要避开！1、豆类食物引发胃胀气众所周知豆类食品能够提高孩子的免疫力，还含有丰富的铁元素。但在考试前，豆类食品就显得没有那么友好了。豌豆、四季豆、*豆等很容易引发孩子胃胀气，如果考试前一晚孩子胃胀气，将直接影响孩子的睡眠质量，继而影响考场发挥！2、辣椒引起消化不良辛辣类的食物如果吃多了可是会引起胃部灼热、甚至是消化不良的，相信妈妈们都不希望火辣辣的肠胃影响孩子的睡眠！如果在考试时腹泻，频繁地跑厕所，也会影响孩子的考试成绩！3、凉拌菜有可能残留细菌凉拌*瓜、凉拌三丝这样的菜就不要在考前给孩子吃了，其中残留的细菌往往会让孩子生急病！另外，凉拌菜中含有较多的钠离子，还会使孩子的情绪紧绷，影响他的睡眠质量！4、油炸食品加重肠胃负担考前吃油炸食品，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，从而刺激神经中枢，使人体内器官一直处于工作状态，很可能引发失眠。另外，天气较为炎热，吃油炸食品还会让孩子上火，如果第二天流鼻血也会严重影响考试。5、冰镇冷饮导致拉肚子很多孩子为了解暑或者贪凉，会忍不住喝冷饮或是吃冰棍，尤其是放学回家满身是汗，拿出一瓶冰镇可乐就咕咚下肚。肠胃忽冷忽热受到了刺激，就会得肠易激综合征，简称拉肚子！这五类食物考前安心吃这也不能吃，那也不能吃，那考前到底该吃什么？其实，考试前的所有饮食都应该以清淡为主，尤其是下面这些食物，全都可以安心吃！1、吃蘑菇，消除孩子一天疲劳蘑菇中含有丰富的维生素D，吃蘑菇还能消除疲劳！要注意的是，妈妈为孩子准备蘑菇时一定要洗净并且煮熟！2、吃香蕉，让孩子心情愉悦香蕉不仅能够润肠通便，其中含有的大量维生素B6还能让人保持愉悦的心情！另外，香蕉中还含有20%以上的糖质，睡前搭配牛奶一起食用，还能有效提高睡眠质量！3、吃奇异果，提高睡眠质量研究表明：每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！奇异果中含有丰富的钙、镁和维生素C，能够稳定脑补的神经运作，从而起到安神的作用！4、吃点姜，预防孩子感冒生姜的辣和辣椒的辣不同，它能够从身体内部生热，从而增强免疫力。姜还具有解*、提神和消除疲劳的作用，妈妈在炒菜时不妨多放上一、两片！俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，吃点姜还能预防空调吹多了引起的感冒！需要注意的是，晚上就不要给孩子吃姜了！5、吃五谷杂粮，预防“夏困”夏天多吃五谷杂粮，能够补充钾元素，能够有效预防精神不振、夏困等！另外，五谷杂粮富含B族维生素，能提高食欲，保证营养摄入均衡。燕麦、荞麦、玉米、山药等都是很适合孩子考前吃的食物哦！考前饮食四大原则：早餐是“重头戏”1、考前切忌乱进补有些妈妈会在考前给孩子吃一些“补品”。青少年气血旺盛，盲目进补一般都不会取得如期效果。同时还可能会引发孩子的内分泌紊乱，最突出的表现则是引起上火。2、注意营养均衡考前的饮食应该是荤素合理搭配的，可以遵循“一口肉、两口饭、三口蔬菜、四口水果”的比例进行饮食搭配。3、特别注重早餐有些孩子可能由于紧张，睡眠质量不足，以至于不愿意吃早餐。这就要求妈妈们要在早餐上多下功夫，成分上保证营养，品种也要保证多样化，尽可能地引起孩子的食欲。一份合理的早餐应包含主食、蛋类、奶类、新鲜果蔬和坚果。4、不要过度喝咖啡或茶提神
浓茶及咖啡都具有兴奋的作用，会影响孩子们的睡眠。另外，咖啡因还有利尿的作用，考前摄入过多还会影响孩子们在考场上的发挥。早餐要醒脑午餐应益智晚餐宜安神聊了这么多的禁忌和原则，三餐到底如何安排？其实很简单，一共12个字：早餐要醒脑，午餐应益智，晚餐宜安神。放上三份适合孩子考前吃的三餐食谱，实在头疼该怎么吃的妈妈们，对照着做吧！食谱一：早餐：鸡蛋，牛奶加麦片，肉包，核桃仁，炒青菜。加餐：苹果。中餐：米饭，清蒸小*鱼，排骨炖山药，芹菜腐竹，海带汤。晚餐：米饭（面食），*焖鸡块，清炒芥蓝，海米冬瓜汤。食谱二：早餐：白粥，鸡蛋，炒三丁（肉丁，胡萝卜丁，花生或豌豆），菜包。加餐：香蕉牛奶。中餐：米饭，土豆炖牛肉，糖醋带鱼，蒜末菠菜，丝瓜汤。晚餐：米饭（面食），五香酱鸭，香菇炒青菜，豆腐汤。食谱三：早餐：酸奶，鸡蛋，松子仁，全麦面包。加餐：火龙果。中餐：米饭，红烧鱼块，肉末茄子，家常豆腐，冬瓜丸子汤。晚餐：绿豆粥，五彩炒虾仁（“五彩”为：莴苣，胡萝卜，玉米粒，红腰豆，核桃），醋溜土豆丝，素炒西蓝花。考试是一定会消耗掉大量的能量的，因此食谱中一定要有能为孩子补充大量能量的食物！同时还要多吃水果多喝水，确保血液循环顺畅，才能为及时为大脑提供所需的氧！点个“在看”，祝愿所有的孩子们都能在期末考中取得理想的成绩！*作者：朗读君，来源：朗读君（ID：langdu），每日分享小学语文、数学、英语等各科学习资料和家长教育心得。转载请联系