早餐吃什么有营养又减肥养胃？有营养又减肥早餐也要摄入充分的营养，吃两片全麦面包能满足身体对热量的需要，再搭配一杯热豆浆补充蛋白质。全麦面包和豆浆的热量都不高，根本不用担心你会摄入过多的热量。
燕麦+牛奶早餐吃什么有营养又减肥养胃？燕麦中富含的食物纤维很容易被人体所吸收，热量也很低，是有利于减肥的好食材。用热牛奶冲泡燕麦片既营养又减肥。
卤猪舌较高热量食材:口条2条姜10克花椒3克八角3克生姜老姜新鲜*姜蔬菜山东大姜老*姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1在超市买到新鲜的猪舌回来在清水中浸泡半小时洗净备用步骤2锅中烧开水放入口条焯水去除杂质油脂和血水大约三四分钟左右立即放入冷水中过凉沥干水分步骤3准备姜片、花椒和八角装入小调味盒中步骤4锅中从新倒入适量清水放入猪舌和调味盒再倒入料酒、蚝油、糖、一品鲜酱油大火卤起来步骤5卤20分钟左右放入盐改成中小火再继续卤10分钟步骤6锅中从新倒入适量清水放入猪舌和调味盒再倒入料酒、蚝油、糖、一品鲜酱油大火卤起来猪舌卤至上色入味最后撒上味精提鲜即可出锅步骤7*瓜用器具片成薄片备用步骤8卤好的猪舌好有食欲取出晾至不烫手步骤9猪舌切成片状步骤10*瓜片平铺在盘上打底做装饰再摆入猪舌搭配腊八蒜、蒜蓉辣椒酱、爽口蒜汁不同口味不同的味蕾享受步骤11猪舌基本上都是瘦肉没有肥肉吃起来口感更好吃步骤12搭配小馒头、牛奶、鹌鹑蛋、草莓酱料好丰盛的早餐哦步骤13口条肉肉和腊八蒜一起吃即解油腻还不是肉的好滋味步骤14猪舌的肉肉入口香浓可口唇齿留香回味无穷步骤15好丰盛的早餐即营养丰富有大大的满足了味蕾噢成品图炒木耳较低热量食材:木耳20克猪里脊肉20克胡萝卜1块葱1块姜1块蒜2颗生姜老姜新鲜*姜蔬菜山东大姜老*姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1木耳泡好，洗净步骤2胡萝卜、葱、姜切好备用步骤3猪里脊肉切条步骤4锅里放油，放入葱、姜翻炒，放入猪里脊肉炒熟步骤5放入木耳、生抽、盐炒熟，放入蒜末炒匀成品图洋葱爆炒牛百叶较低热量食材:牛百叶克洋葱50克蒜5克姜3克香菜5克步骤1今天买的牛百叶超级好特别新鲜还很干净步骤2牛百叶切丝放入开水中焯水去除油脂和杂质步骤3焯好水的牛百叶立即放入冷水中多冲洗几遍洗净沥干水份步骤4准备原材料洋葱、牛百叶、香菜步骤5洋葱切成丝状步骤6锅中倒入底油加热放入姜和蒜粒爆香步骤7放入郫县豆瓣酱和糖炒匀步骤8放入洋葱丝大火快速翻炒步骤9放入牛百叶同时放入盐炒匀步骤10最后放入味精炒均匀撒上香菜提鲜即可出锅享用步骤11香辣可口的洋葱炒牛百叶装入盘中就大功告成了步骤12搭配小米粥和方糕一起吃棒极了步骤13牛百叶入味脆嫩可口混搭洋葱的香味让人回味无穷步骤14牛百叶营养价值非常丰富经常食用对身体有益步骤15每天换着花样做美食是我最开心的事情噢成品图
蜂蜜水+水煮蛋早餐吃什么有营养又减肥养胃？水煮蛋热量很低且富含蛋白质，它能够满足身体所需的蛋白质营养，再喝一杯蜂蜜水促进肠胃运动、排*又瘦身。
蔬菜汁+全麦吐司早餐吃什么有营养又减肥养胃？将胡萝卜或番茄等蔬菜榨成汁饮用，能补充维生素和食物纤维，再搭配低热量的全麦吐司最好不过了。
豆奶+蛋白粉+火腿面包蘑菇炒肉较低热量食材:香菇克猪肉克朝天椒3个葱50克生姜1块鸡精调料鸡粉家用g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用步骤1将肉、朝天椒、生姜切好备用步骤2在切好的肉上倒一茶匙醋和一茶匙酱油（口味重一点的酱油可以稍微放多一些），用手抓肉让其充分入味。抓匀后放一旁腌制备用（肉里放醋可以使肉更鲜嫩）步骤3再把香菇切好。食材都处理好了，接下来就是炒的步骤了！步骤4先把辣椒和生姜放进热油里炒一炒，然后把腌制好的肉也放进去。肉一熟就把肉装出锅放一旁备用步骤5然后再把切好的蘑菇放进去翻炒，放盐。（放盐可以逼出香菇中的水），会在菜里形成味道很鲜的汤汁~~等蘑菇软化熟了后（一定要确保蘑菇煮熟哦！！！）放入之前的肉，放在一起翻炒步骤6翻炒放入少许鸡精，撒上香葱完成~成品图XO酱爆大虾较低热量食材:虾克xo酱30克生姜3片大蒜2粒小香葱1棵核酸过检速冻大虾海鲜水产基围虾冷冻对虾超大海虾鲜活白虾整箱步骤1大虾清洗干净步骤2去除虾头和虾线，再次清洗干净沥干水分步骤3准备姜丝和蒜末步骤4起锅烧油爆香姜丝步骤5放入大虾步骤6翻炒几下步骤7放入蒜末和XO酱以及生抽、番茄酱、盐、糖，翻炒均匀准备出锅步骤8爱上我，只需要一口，我就是长剑牌鲍鱼干贝XO酱成品图莴笋香菇炒牛肉片较低热量食材:牛肉克莴笋50克香菇30克胡萝卜20克葱5克姜3克蒜5克步骤1准备原材料牛肉、香菇、莴笋、胡萝卜步骤2莴笋切成薄片在开水中焯水断生时间不宜过长步骤3焯好水的莴笋片立即放入冷水中过凉后沥干水份步骤4胡萝卜片的处理方法同莴笋一样步骤5香菇焯水断生时间可以长一些后立即放入冷水中过凉沥干水份再切成片状放入容器备用步骤6新鲜的牛肉切成片状放入调味料糖、一品鲜酱油、蚝油步骤7调味料拌匀煨制二十分钟入味步骤8锅中倒入底油放入葱姜蒜爆香再放入牛肉片大火快速炒至变色步骤9放入莴笋片炒匀步骤10放入香菇和胡萝卜片同时放入盐和味精步骤11炒至完全入味即可出锅享用切记这道美味不易炒至时间过长营养易流失还影响口感步骤12营养丰富的莴笋香菇炒牛肉片装入盘中就大功告成了步骤13牛肉入口鲜嫩可口混搭时蔬一起超级棒步骤14和葱油饼、牛奶、鹅蛋一起搭配就是标配的营养早餐步骤15每天为家人做不同的营养健康早餐是我最开心的事情噢成品图梅干菜烧肉较低热量食材:梅干菜克肉克辣椒4个蒜瓣10个生姜1块葱叶6根米仓山厨房调料组合汉源大红袍花椒八角桂皮g香料调料大全包邮步骤1原料准备好，梅干菜提前温水泡发洗净。步骤2肉和辣椒切方块，生姜和葱切末，蒜剥皮拍扁。步骤3热锅倒油烧至七成熟加入姜末和蒜瓣爆香。步骤4加入肉块煸炒。步骤5煸炒几下加入盐、酱油和桂皮翻炒。步骤6加入适量红糖和五香粉。步骤7肉烧五分钟后加入梅干菜和辣椒。步骤8充分翻炒再加入少许盐和五香粉，待肉与梅干菜烂熟，水稍干即可加入少许鸡精。成品图
早餐吃什么有营养又减肥养胃？冲一杯豆奶再加入一勺蛋白粉搅匀就行了，搭配全麦面包和脱脂火腿片自制的火腿面包。蛋白粉能让你精力更充沛，还含有植物雌激素。
番茄蛋汤+烤面包片酱香茄条较低热量食材:茄子(绿皮)1个葱1块姜1块蒜1块胡萝卜1块香菜1个正宗郫县豆瓣酱g兆丰牌四川特产级红油豆瓣酱川菜调味料家用步骤1茄子洗干净、去皮，切成条步骤2胡萝卜切成丝，葱、姜、蒜切成末步骤3锅里放油，放入葱、姜、胡萝卜、茄子翻炒均匀步骤4放入豆瓣酱、生抽、蒜炒匀，加1勺水炖熟，放入香菜、葱拌匀成品图烧摆甲鱼较低热量食材:鱼一条大蒜一头姜若干生姜老姜新鲜*姜蔬菜山东大姜老*姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1鱼，洗好，改刀，葱姜蒜切好备用步骤2先煎鱼，至微*步骤3微*时放入葱姜蒜，水没鱼身即可步骤4开锅后入八角步骤5五分钟后入酱油，再有三分钟即可步骤6入盘步骤7好了步骤8开吃成品图番茄炖牛腩较高热量食材:番茄克牛腩克姜10克香菜10克八角桂皮干辣椒适量生姜老姜新鲜*姜蔬菜山东大姜老*姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1准备好材料；步骤2准备好姜片、八角、桂皮、干辣椒；西红柿洗净切块；牛腩洗净切块，焯水沥干。步骤3油锅烧热，爆香姜片、八角、桂皮、干辣椒后放入牛腩煸炒至变色，加入料酒、生抽翻炒均匀。步骤4放入西红柿煸炒至汤汁渗出后注入足量清水、老抽大火烧开后转小火焖至汤汁变少；再次放入生抽、白糖大火收卤。步骤5最后汤汁收浓、牛腩熟透放入香菜炒匀即可。成品图三鲜日本豆腐较低热量食材:日本豆腐3条香菇50克肉丝80克葱少许姜10克辣椒一个蒜10克生姜老姜新鲜*姜蔬菜山东大姜老*姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1准备好食材步骤2豆腐切小块，香菇用温水泡发步骤3用油煎到豆腐两面金*步骤4放入适量的水，香菇调味焖煮步骤5焖煮入味后下肉丝步骤6焖熟放入蚝油步骤7最后下人葱段和辣椒即可成品图红烧带鱼较低热量食材:带鱼克葱半根姜1块蒜1头八角2个花椒10粒生姜老姜新鲜*姜蔬菜山东大姜老*姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1带鱼去内脏、剪掉鱼鳍、洗净。带鱼的鳞不用刮掉，特别是新鲜带鱼。带鱼的鱼鳞其实并不是鳞，而是一层由特殊脂肪形成的表皮，称为“银脂”，是营养价值较高且无腥无味的优质脂肪，对人体极为有益，千万别刮掉。该脂肪中含有不饱和脂肪酸，有降低胆固醇的功效；卵磷脂，可减少细胞的死亡率，能使大脑延缓衰老，被誉为能使人返老还童的魔力食品。它还是一种天然抗癌剂，对白血病、胃癌、淋巴肿瘤均有防治作用。步骤2用厨房纸巾吸干表面水份，这样可以防止煎鱼的时候溅油步骤3带鱼的两面撒少许干淀粉，这样煎出来的鱼比较规整，也不容易破皮步骤4油锅烧热，加适量油，放入蘸了面粉的带鱼，中火煎至两面金*。步骤5我用的九阳轻奢派不粘锅效果特别好，你看下面根本没什么油，都不会粘锅，非常省油，油烟也少，而且锅很大很深也不爱溅油。全部煎好，盛出备用步骤6准备葱姜蒜、花椒、大料等调味料步骤7调配碗汁：酱油3勺、海鲜酱2大勺、糖调味匙、醋1勺、料酒2勺、盐1.5调味匙，再放适量水，搅匀。步骤8油锅烧热，先爆香大料和花椒，再下葱姜蒜爆香，步骤9放入煎好的带鱼，倒入调好的碗汁，碗汁的量要没过带鱼步骤10盖上盖子，中大火焖一下，步骤11至汤汁收得差不多了就可以出锅装盘了步骤12这带鱼太香了，超级美味，咸淡味正好，一点都不腥，步骤13连汤汁都和米饭吃了！成品图
早餐吃什么有营养又减肥养胃？用少量橄榄油把新鲜番茄略炒，加入适量水烧开，加入鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。
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