“事情没办好，不要怪……”
“无论结果如何，都值得！”
……
这是辅警张欣哲昏迷前和教导员的对话
受伤民辅警的血衣4月20日凌晨
湖北省荆门市天鹅广场
宵夜摊点热闹非凡
五六桌食客酒正酣、兴正浓
龙泉派出所民警王伟、王朋帅
辅警张欣哲、*守斌身着便衣
点了一份炒饭
佯装成食客暗地观察
当晚他们已抓获9名
涉*、涉*违法犯罪嫌疑人
零点47分
一名身材肥硕的年轻人
将摩托车停在路边
低着头、弓着腰
双手插在口袋走进宵夜摊
此人正是第10号目标——向某
年仅24岁的他
是“*友”圈里一名颇有资历的*贩
当晚刚吸食过*品
蒜泥茄子较低热量食材:河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮洗菜第一步，先把材料清洗赶紧备用切菜第二步，把茄子切成段蒸菜第三步，锅里加水，烧开之后放茄子上锅蒸15分钟取出放凉备用。调料第四步，将蒜切成末放入碗中放入生抽，盐，香油搅匀拌菜最后一步将调好的料和香葱放入茄子里面调好搅匀就可以了。炒三丝较低热量食材:土豆1个胡萝卜1个尖椒1个鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1土豆切丝，用凉水浸泡。步骤2配菜切丝备用步骤3锅里放油烧热，放入葱末、胡萝卜丝和尖椒丝翻炒。步骤4放入土豆丝翻炒步骤5加入调味品翻炒步骤6炒熟，出锅…简单吧~成品图蚝油杏鲍菇
香煎虾较低热量食材:去头红虾克小葱2根干海椒1撮大蒜少许老姜少许纯孜然粉烧烤调料撒料*小吃油炸烤肉孜然粒现磨g烤鱼孜然步骤1冰冻去头红虾自然解冻，淘洗、沥水。步骤2姜、蒜切粒，小葱切颗。步骤3油热、中火，倒入虾；步骤4约炸一分钟，捞出；步骤5大火，倒入虾复炸；步骤6虾皮酥后捞出。步骤7倒出多余油，下姜、蒜、干海椒、虾翻杪；步骤8出糊辣香，放盐、孜然粉、花椒面、白芝麻翻杪；步骤9下小葱颗；步骤10大火倒均匀出锅即可。成品图红油茄子较低热量食材:茄子(绿皮)克香葱30克红椒25克大蒜8克鸡精调料鸡粉家用g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用步骤1准备好的材料步
抓捕*贩的时机稍纵即逝
坐在向某右侧的王伟下巴一扬
用眼神向兄弟们发出进攻信号
大喝一声：“警察，不许动！”
4名民辅警迅速将向某包夹控制
突然
向某从怀里掏出一把尖刀
疯狂捅刺
小刺猬豆沙包较高热量食材:面粉克豆沙克步骤1将克面粉、水和酵母粉倒入面包机中步骤2选择和面程序开始搅打面团步骤3一个和面程序结束(30分钟)，面团已经搅打得比较光滑步骤4取一小片面团撑开，可以拉出薄膜，但破口不光滑，此时面团已经揉至扩展阶段，可以做包子了步骤5将面团取出滚圆步骤6放入大盆中，包上保鲜膜，送入烤箱或者发酵箱进行发酵(28-30度)步骤7待面团发酵至两倍大时停止发酵步骤8将面团取出重新揉圆步骤9搓成长条状步骤10分切成45克左右一个的小剂子步骤11然后逐一搓圆步骤12取一个小面团，擀成圆形面皮，取30克红豆沙馅搓成小球放入面皮中间步骤13将面皮
为防伤及无辜
他们迅速组成包围圈
西红柿尖椒土豆片较低热量食材:土豆克西红柿1个尖椒1个黑白胡椒粉组合现磨增香家用西餐牛排胡椒面粒烤肉撒料烧烤调味料步骤1土豆洗净切片步骤2切西红柿和尖椒步骤3锅里加底油七成热步骤4下土豆片翻炒步骤5加入适量的清水步骤6下西红柿翻炒步骤7下尖椒，加入调料步骤8出锅前加味精成品图法式烤鸡腿较低热量食材:鸡大腿1个土豆1个白洋葱半个胡萝卜半根大蒜一头千禧果克河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1鸡大腿一个洗净。步骤2用厨房纸擦干水分。步骤3用叉子扎几个小眼。步骤4准备好盐和罗勒碎，腌制鸡腿。步骤5把盐和罗勒碎均匀的抹在鸡腿上，腌制一个小时，我腌制了两个小时。步骤6千禧果半斤，洗净。步骤7小土豆一
逼近向某，隔开群众
现场光线昏暗
没有人看清*贩手中的凶器
但没人退缩半步
4名民辅警围攻向某正面围攻的王朋帅只觉肚子一热
身体一阵晕眩
万能辣椒酱较高热量食材:红辣椒5斤正宗郫县豆瓣酱g兆丰牌四川特产级红油豆瓣酱川菜调味料家用步骤1红辣椒洗净去蒂步骤2切成小块，放破壁机里打碎！步骤3小米椒洗净放切好的辣椒里一起打碎。步骤4蒜剁碎，放辣椒里搅拌均匀。步骤5起锅烧油，油温7层热，把混合好的辣椒酱倒里，在把剩余调料放里，小火熬2小时，中途多次搅拌一下，别粘锅！步骤6我用的是这样的豆瓣酱，葱伴侣家的！步骤7熬好凉透，用密封罐装好，天气不热放外面都可以，夏天最好还是放冰箱里，毕竟自己做的没有任何添加剂或防腐剂！做这一锅，我家能吃半年左右！成品图炸糊椒较低热量食材:大米适量红辣椒适量芦
张欣哲见状
拿起甩棍
冲向比自己身形大一号的嫌疑人
“兄弟，闪开！”
当向某挥舞着刀捅向张欣哲时
王伟一个箭步挡在了他面前……
看到王伟和王朋帅被攻击
*守斌从后方生扑过去
将向某撞倒在地并压在其身上
体重仅60公斤的*守斌
哪能长时间控制
体重90公斤、刚吸食*品
狂躁难当的向某
就在*守斌准备给向某上铐时
向某疯狂地将尖刀刺向他的胸部……
挣脱*守斌控制后
向某拔腿就跑
尽管胳膊受伤
红烧带鱼较低热量食材:带鱼克尖椒1个生姜老姜新鲜*姜蔬菜山东大姜老*姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1把带鱼洗干净，去内脏，切段步骤2油温要高，炸至金*步骤3放入姜，蒜，干辣椒，耗油，海鲜酱，煸炒出香味步骤4放入炸好的带鱼步骤5放入盐，鸡精，老抽，生抽，料酒，收汁，出锅成品图炸酥肉较高热量食材:猪里脊肉克大蒜3瓣鸡蛋2个食用油适量面粉2大勺玉米淀粉1大勺盐适量白胡椒粉适量姜1小块香葱1根金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2步骤1猪里脊肉切成半指长的条状，香葱洗净切细段，大蒜、姜切末步骤2里脊肉内
鲜血不断涌出
茄子豆角较低热量食材:茄子克豆角克尖椒2个芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1长茄子、酸、干辣椒、豆角、尖椒步骤2蒜末和切段的干辣椒备用，豆角斜刀，尖椒切块，茄子切条步骤3倒油，5成熟之后，倒入豆角炸软捞出备用步骤4倒入茄子炸软步骤5放入蒜末和干辣椒，爆香之后放入尖椒翻炒步骤6倒入豆角、茄子，放入盐、生抽，翻炒茄子上色即可盛出成品图尖椒土豆片较低热量食材:土豆1个尖椒两个肉3两河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1备料步骤2土豆将皮削净，尖椒切成小块，肉切成小片
腹部阵阵发麻
张欣哲仍毫不犹豫地追向
已杀红了眼的向某
直到土门巷路口
米虾蘑芋豆腐较低热量食材:虾米克辣椒克魔芋豆腐克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1备蘑芋豆腐，辣椒，炒香的米虾步骤2辣椒切丝，蘑芋豆腐切片步骤3先炒蘑芋豆腐步骤4煎炒一分钟步骤5放进辣椒，放点盐步骤6炒匀步骤7淋上生抽步骤8炒匀步骤9倒进炒好的米虾步骤10炒匀步骤11再放一点点清水烧开步骤12出锅时放点味精提鲜步骤13装盘上桌成品图金针菇蛋炒面较低热量食材:面条50克红辣椒3个金针菇50克鸡蛋1个鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1锅里烧开水，放面条煮三分钟步骤2再放洗净的金针菇煮一分钟步骤
支撑不住的他半跪倒地
家常菜较低热量食材:甘蓝克胡罗卜50克尖椒1个新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘步骤1准备食材步骤2改刀步骤3热锅凉油，放入花椒，变色捞出花椒步骤4放入葱花，红尖步骤5放入甘蓝，红罗卜，尖椒翻炒均匀步骤6放盐步骤7放酱油步骤8放味精，翻炒均匀，装盘中即可成品图老虎菜较低热量食材:尖椒数个洋葱半个大葱几小段红萝卜半个四川麻辣油泼辣子超香辣红油辣椒油凉皮拌菜调味料凉拌调料酱家用备料准备尖椒数个，洋葱半个，大葱数小段，红萝卜半个，香菜适量，洗净待用。切丝尖椒、洋葱、大葱切丝，红萝卜用刨丝器搓成丝（刀工不好啊）。香菜切小段，蒜米剁成蓉。盐渍将切成丝的尖椒、羊葱、大葱、红萝卜装一大碗中，放入
还不忘提醒追上来的*守斌
“小心他手里的刀！”
向某继续亡命逃窜辣椒炒猪肝较低热量食材:猪肝克尖椒2个红椒半个小米椒3个鸡精调料鸡粉家用g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用准备猪肝开水里焯几分钟，断生捞出，凉水里洗净备用腌制放入适量*酒，蒜瓣拍碎，生姜切碎，拌匀后腌制5分钟备料腌制的过程中，把辅料准备好（我喜欢辣一点，所以放了小米椒）下锅锅里油烧热，辅料下锅，翻炒几下猪肝下锅猪肝下锅，翻炒。根据咸淡，选择加入或者不加食盐，放入适量老抽及生抽步骤6出锅前，放入半个红椒，大蒜叶子，鸡精，继续翻炒出锅可以出锅啦清炖牛腩较高热量食材:牛腩克步骤1材料：牛腩、小土豆、尖椒、姜步骤2牛腩切较大的块，入冷水锅加姜片煮开转小火煮一会，用筷子戳里面
已受伤的*守斌紧追不舍
10米、50米、米、米……
尖椒土豆丝较低热量食材:土豆克尖椒50克鸡精调料鸡粉家用g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用步骤1土豆去皮洗净后放入清水中。步骤2尖椒洗净去除里边的种子。步骤3尖椒切丝。步骤4土豆切细丝，在清水中浸泡片刻。步骤5把土豆里边的淀粉洗净后沥干水分。步骤6锅中热油爆香蒜米。步骤7把尖椒放入爆香。步骤8把土豆丝放入锅中翻炒。步骤9炒至土豆丝变软，加入适量盐。步骤10加入少许鸡精。步骤11加少许生抽。步骤12加入适量陈醋翻拌均匀即可出锅。成品图青椒土豆丝较低热量食材:土豆1个青椒1个小米椒（可不放）2个蒜子4个芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1食材处理如图。步
*守斌沿着天鹅路
象山大道一直追到塔影路口
*劲过后的向某
最终体力不支瘫软倒地
*守斌赶上前一脚
踢飞他手上的尖刀
死死压在他身上
增援巡特警赶到现场
一同控制住向某
老板还没炒完一份炒饭
行动就结束了
在民辅警的保护下
现场群众无一受伤
木须肉较低热量食材:猪里脊肉克鸡蛋2个干木耳8朵胡萝卜中等大小半根*瓜半根蒜2个新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘步骤1把肉切片加入盐，生抽，淀粉，料酒搅拌均匀腌制入味。步骤2把*瓜，胡萝卜切片，蒜切末，葱切片。步骤3鸡蛋炒散，盛起备用。步骤4把腌好的肉放入锅中过油，盛起备用。步骤5热油加入葱，蒜煸出香味儿。步骤6加入胡萝卜，*瓜，木耳，加一点点盐，翻炒均匀。步骤7再加入一点水，避免糊锅。一点点就可以步骤8再倒入肉，鸡蛋盖上锅盖，烧两分钟。步骤9再
向某被押上警车看着横在一边
红的刺眼的单刃水果刀
*守斌才发觉自己已满身“汗水”
却不想那是鲜血浸透了衣衫
他直接被医院
向某指认现场急救车到达后
腹部、手臂中刀的王朋帅对医生说
“先救张欣哲，他伤得重！”
腰、背、腹部连中数刀的王伟
不顾自己的伤痛
协助抢救另外2名受伤队员
当他自行走下救护车、走到急诊室
立即被送进了ICU
牛腩*瓜丁较低热量食材:牛腩克红辣椒1个*瓜半根鸡精调料鸡粉家用g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用步骤1炖好的牛腩步骤2*瓜切丁，再切点红辣椒提辣步骤3炒*瓜步骤4翻炒几下步骤5倒进炖好的牛腩步骤6放盐步骤7炒入味步骤8淋上生抽，放进辣椒提辣步骤9撒上鸡精步骤10撒上孜然粉步骤11放点点原汤烧开装盘成品图粉蒸鱼鳅较低热量食材:鱼鳅克小葱4根大蒜3瓣老姜1抉川味粉蒸粉1袋生姜老姜新鲜*姜蔬菜山东大姜老*姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1宰杀处理好粉蒸鱼鳅，淘洗尽血水、沥水。步骤2
民警王伟全身多处受伤“兄弟们怎么样了？伤得重不重？”
病房里，4名民辅警醒来后
第一句话都是询问战友的安危
蒜蓉西兰花较低热量食材:西兰花1朵蒜蓉1大瓣红辣椒适量黑白胡椒粉组合现磨增香家用西餐牛排胡椒面粒烤肉撒料烧烤调味料步骤1准备好需要的食材待用步骤2锅里加水烧开水放入少量盐和食用油之后把洗干净的西兰花放入烧开的水中大火煮40秒捞起备用步骤3再用个大碗把西兰花摆放在碗里步骤4用碟盖上碗立马倒过来放～步骤5把大碗拿掉待用…步骤6起锅烧油，放入之前切好的蒜蓉辣椒炒香，再把调好的淀粉水倒入锅中大火煮成糊敷步骤7再用锅铲铲入到西兰花上，浇均匀即可成品图时蔬炒魔芋较低热量食材:魔芋丝25
“任务没有完成好，
战友们还都受了伤。”
面对看望他的领导和战友
王伟面露愧色
事实上
他的妻子怀孕了
19日下班刚回家
得知有任务
他就立即归队
胡萝卜豌豆炒玉米较低热量食材:胡萝卜1/2根豌豆10克玉米1根葱1棵大蒜3瓣香甜粘玉米棒真空袋装包东北糯玉米粒步骤1胡萝卜去皮切丁，大蒜和葱切碎步骤2新鲜玉米剥粒步骤3锅里倒入适量的水，放入胡萝卜，豌豆和玉米粒焯水步骤4捞出沥干水分备用步骤5锅里倒入适量的油烧热后放入大蒜和葱爆香步骤6放入玉米和豌豆步骤7放入胡萝卜，翻炒片刻，加入食盐和生抽调味步骤8即可成品图素炒饼较低热量食材:饼丝克圆白菜克蒜10瓣山西手工陈醋桶装特产醋粮食酿造饺子醋ml买二赠一随机赠品准备有条件的自己可以做饼（我是从超市直接买的饼切的饼丝），我用了半颗圆白菜（挑圆白菜不太紧的），蒜的用
受伤民警王朋帅送医抢救“医院一下，我受了点伤，
不要担心，没啥大事！”
黑胡椒杏鲍菇较低热量食材:杏鲍菇2个蒜2瓣青椒1个河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1杏鲍菇洗净，切成丝；蒜切成末，青椒切丝；（菇你要是喜欢吃片或者块，就按自己喜好切，不用问我可不可以，你要切成玫瑰花都可以，只要你会雕花）。步骤2锅内油热，下蒜末爆香步骤3倒入杏鲍菇丝中火翻炒均匀，加1大勺水，加盖把菇煮软。步骤4菇炒软后，加和青椒，翻炒均匀，就可以了。成品图芦笋菌菇较低热量食材:芦笋10根*辣椒半个红辣椒半个香菇3个平菇2个芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1芦笋洗干净切段，放锅里焯水，加点橄榄油煮开捞出备用步骤2
刚从病房醒来
王朋帅就给妻子打去电话
让她替换看护自己的同事
硕士研究生学历的王朋帅
转岗到龙泉派出所工作不过一星期
就经受了一场生死考验
辅警*守斌被尖刀扎在锁骨上“回想当时，
离死神也就10公分的距离。”
当尖刀刺来的一瞬间
*守斌本能地偏了一下头
刀刺在左边锁骨上
差一点伤到颈动脉
4月30日
*守斌主动出院
当晚便投入到工作中
所长赵向科赶他回家休息
正在抢救中的张欣哲24岁的张欣哲从小立志要从*
未能遂愿便投身到了警营
4年多的时间
已成为龙泉派出所的一名尖兵
他受伤后
母亲连续守在病床前十几天
朋友打电话让她劝儿子赶紧辞职
“不！他是我的英雄，我支持他！”
简单版凉面较低热量食材:凉面适量嫩豆芽适量葱适量大蒜适量鸡精调料鸡粉家用g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用步骤1葱白不要，葱尾切成葱花。步骤2大蒜剁碎。步骤3嫩豆芽洗净开水下锅汆烫熟。步骤4捞出过冷水冲一下。步骤5准备好所有食材。步骤6锅中烧油。步骤7将烧好的油放凉。步骤8锅中烧水，下入凉面煮。步骤9煮熟后的凉面捞出，快速倒入放凉的热油，在风扇吹的同时不断的将面挑起，以防粘连。直至面冷却。由于需要快，没来得及拍步骤10打佐料。碗中放入所有调料，还有蒜末。步骤11凉面中放入豆芽。步骤12加入调好的佐料。步骤13加入葱花步骤14把所有的东西搅和搅和
?香肠虾仁炒意面较低热量食材:三色意面60克虾仁50克黑椒肠3条蒜15克葱5克香菜5克橄榄油1大匙步骤1各材料，配料可以由自己选搭步骤2三色意面、清水、一点点的橄榄油同放锅内步骤3把意面煮熟透步骤4意面滤去水分，拌小许橄榄油，放一边待用步骤5热锅，下油爆香蒜末、虾仁、黑椒肠片步骤6放三色意大利面步骤7撒入小许的盐，黑椒粉，拌均匀步骤8再放葱、香菜炒一分钟，关火，倒入海鲜沙拉汁步骤9沙拉汁与意面拌均匀即可步骤10鲜味、惹味的炒意面做早餐真好，配上一杯红茶，吃了好精神成品图披萨酱较低热量食材:西红柿2个洋葱大半个大蒜4瓣2
看完，