土豆炖牛腩较高热量食材:牛腩克土豆5个生姜老姜新鲜*姜蔬菜山东大姜老*姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1买回来的牛腩冷水浸泡1小时，泡出血水，反复清洗几遍，压力锅加入适量的水，放入牛腩，加些葱、姜、花椒、大料，大火烧开，压15分钟左右，出锅捞出，感觉不错，大概真的是小牛。土豆去皮洗净步骤2煮熟的牛腩切块步骤3土豆切滚刀块步骤4炒锅加入适量的油，爆香五香粉和葱姜，加入土豆翻炒，加入老抽、生抽翻炒均匀步骤5加入适量的水步骤6加入牛肉块、料酒大火烧开，小火炖至土豆熟步骤7加入盐、少许糖、视情况加少
蜜汁烤五花肉较高热量食材:五花肉克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1新鲜五花肉，洗净，沥干水；步骤2蜂蜜、生抽、白砂糖、白酒、盐、姜粉、鸡粉一起拌均；步骤3洗净的五花肉切成二段，用牙签插些空，这样入味；PS:密封罐及铝箔纸不够长才二段。步骤4把调制好的酱料，与五花肉按摩，均匀抹上酱料；步骤5放入玻璃密封罐，盖上盖子放入冰箱一个晚上；步骤6取出腌制好的五花肉，放入垫有铝箔纸的烤盘，把酱汁也倒入；步骤7包裹好的五花肉，放入烤盘；步骤8烤箱预热，度，上下火，30分钟；PS每个烤箱不同，烤温和时间
菠萝小酥肉较低热量食材:小里脊克蕃茄酱（调汁）4勺水（调汁）小半碗盐（调汁）1茶匙油适量葱花少量鸡蛋（腌肉）1个糖（调汁）半勺菠萝克青椒1个红椒1个料酒（腌肉）1勺味极鲜（腌肉）1勺淀粉（包裹）适量淀粉（调汁）1勺蚝油（腌肉）半勺鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1准备主要食材步骤2小里脊切条，加入腌肉调料抓匀腌制15分钟步骤3菠萝，青红椒切片备用步骤4腌好的里脊裹淀粉下锅炸熟，5-6分钟步骤5炸至如图金*色捞出沥油步骤6将全部酥肉倒入油锅中复炸
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